Kupując przekąski dla dzieci można wybierać: świeże owoce – jabłka, banany, gruszki, maliny (można w pudełku); bakalie – rodzynki, żurawina; naturalne wafle ryżowe lub kukurydziane; pestki dyni i słonecznika; orzechy włoskie i laskowe (uwaga na alergie); naturalne chipsy owocowe bez dodatku cukru; krakersy pełnoziarniste. Należy unikać słodyczy, przekąsek z syropem glukozowo-fruktozowym oraz sztucznymi barwnikami.
Teraz dużo rodziców poszukuje zdrowych alternatyw dla tradycyjnych słodyczy i przekąsek.
Naturalne produkty bez dodatku cukru są modne i korzystne dla zdrowia najmłodszych. Powinniśmy wiedzieć, że odpowiednio skomponowane drugie śniadanie może dostarczyć dziecku potrzebnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Suszone owoce, orzechy i pestki to prawdziwe bomby witaminowe, które świetnie sprawdzają się jako przekąski. Świeże warzywa pokrojone w słupki (marchewka, ogórek, papryka) z dodatkiem domowego hummusu stanowią doskonałą alternatywę dla słonych przekąsek. Dzieci uwielbiają kolorowe i atrakcyjnie podane jedzenie – można to wykorzystać przy komponowaniu zdrowych przekąsek.
Naturalne zamienniki słodyczy dla najmłodszych
Przygotowanie zdrowych przekąsek wcale nie musi być czasochłonne – oto sprawdzone propozycje:
- Daktyle nadziewane masłem orzechowym
- Chipsy z jarmużu pieczone w piekarniku
- Domowe batony zbożowe bez cukru
- Smoothie z owoców i warzyw
- Kulki mocy z suszonych owoców
- Owocowe rollsy z płatków ryżowych
- Domowe lody na patyku z jogurtu
- Chipsy owocowe suszone w dehydratorze
odpowiednie drugie śniadanie do szkoły
Komponując drugie śniadanie dla dziecka warto pamiętać o odpowiednich proporcjach makroskładników.
Węglowodany złożone powinny stanowić podstawę posiłku – świetnie sprawdzą się pieczywo pełnoziarniste lub wieloziarniste. Jak przygotować drugie śniadanie, które dziecko zje ze smakiem? Kanapki można urozmaicić pastą z awokado, humusem lub pastą z soczewicy. Dietetycy zalecają, aby drugie śniadanie mało około 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego dziecka. „Dzieci potrzebują cyklicznych posiłków, aby utrzymać odpowiedni poziom energii przez cały dzień” – to podstawowa zasada zdrowego żywienia najmłodszych.
Można eksperymentować z różnymi smakami i konsystencjami przekąsek. Można przygotować domowe granole bez dodatku cukru (z płatków owsianych, orzechów i nasion) lub zdrowe muffinki warzywne. Co zrobić, gdy dziecko nie chce jeść warzyw? Świetnym rozwiązaniem są koktajle – można w nich „przemycić” szpinak czy jarmuż. Probiotyczne przekąski jak jogurt naturalny z owocami czy kefir wspierają odporność i pracę układu pokarmowego. Pamiętajmy też o odpowiednim nawodnieniu – woda, herbatki owocowe czy domowe kompoty (bez dodatku cukru) świetnie uzupełnią drugie śniadanie.
Poznaj smaczne zamienniki słodyczy, które dodadzą energii Twojemu dziecku!
Owoce suszone, takie jak morele, jabłka czy rodzynki, stanowią świetną alternatywę dla słodkich przekąsek. Mają one naturalne cukry, błonnik i cenne składniki odżywcze, które wspierają koncentrację podczas lekcji. Można przygotować własną mieszankę studencką, łącząc różne orzechy (migdały, orzechy włoskie) z suszonymi owocami. Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z pastą z awokado lub humusem dostarczą dziecku zdrowych tłuszczów i białka. Świeże warzywa pokrojone w słupki, jak marchewka, ogórek czy papryka, w połączeniu z dipem z jogurtu naturalnego to kolejna propozycja. Można także przygotować domowe muffinki wytrawne z dodatkiem warzyw i sera. Smoothie przygotowane ze świeżych owoców i warzyw, przelane do szczelnego bidonu, znakomicie sprawdzi się jako przekąska między lekcjami. Własnoręcznie przygotowane kulki energetyczne z daktyli, orzechów i płatków owsianych to świetny sposób na zaspokojenie głodu. Wafle ryżowe czy kukurydziane z pastą z ciecierzycy także sprawdzą się jako zdrowa przekąska. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu – można przygotować wodę z dodatkiem świeżej mięty lub plasterków cytryny.
Zdrowe przekąski dla małych odkrywców – naturalne smakołyki bez ukrytych dodatków
Ekologiczne przekąski dla dzieci to odpowiedź na rosnące zapotrzebowanie rodziców poszukujących zdrowych alternatyw dla słodyczy.
Suszone owoce i naturalne batoniki bez dodatku cukru stanowią doskonałe źródło energii i składników odżywczych dla najmłodszych. Producenci dość często stawiają na transparentność składu, wykorzystując wyłącznie certyfikowane składniki bio.
- Daktyle jako naturalna baza
- Orzechy jako źródło białka
- Jagody goji bogate w antyoksydanty
- Morwa biała regulująca poziom cukru
- Rodzynki dostarczające żelaza
- Suszone jabłka wspierające trawienie
- Nasiona chia wzmacniające odporność
Można spojrzeć na proces produkcji – najlepsze przekąski są suszone w niskich temperaturach, co pozwala zachować maksimum wartości odżywczych. Technologia ta pozwala także utrzymać naturalny smak owoców bez wymogu dodawania sztucznych aromatów.
Nowoczesne opakowania biodegradowalne w przekąskach dla dzieci
Ekologiczne przekąski wymagają dobrego przechowywania, dlatego producenci inwestują w nowoczesne rozwiązania opakowaniowe. Wykorzystywane są materiały pochodzące z recyklingu oraz w pełni biodegradowalne folie. Opakowania projektowane są tak, by były bezpieczne dla dzieci i jednocześnie przyjazne dla środowiska.
Naturalna przyjemność chrupania – Twój sprzymierzeniec w zdrowej diecie
Chipsy warzywne przygotowane w domu to bardzo dobra alternatywa dla tradycyjnych przekąsek pełnych cukru i sztucznych dodatków. Suszone plasterki buraków, marchewki czy pietruszki mają naturalne cukry i błonnik, które efektywnie zaspokajają ochotę na słodycze. Ich przygotowanie wymaga jedynie pokrojenia warzyw na cienkie plastry i wysuszenia w piekarniku w temperaturze około 80°C przez 2-3 godziny, lub użycia specjalnej suszarki do żywności.
Proces suszenia pozwala zachować większość wartości odżywczych, witamin i minerałów zawartych w świeżych warzywach. Domowe chipsy warzywne nie mają konserwantów ani sztucznych barwników, za pomocą czego stanowią zdrową przekąskę dla dzieci i dorosłych. Tak, można je doprawić według własnych upodobań, używając ziół i przypraw. Powinniśmy wiedzieć, że jedna porcja chipsów warzywnych (około 30 g) ma mniej kalorii niż ta sama ilość tradycyjnych słodyczy czy przekąsek. Jest to ważne dla osób dbających o linię lub będących na diecie redukcyjnej. Kolejną zaletą jest możliwość przechowywania ich przez dłuższy czas w szczelnym pojemniku, co sprawia, że zawsze mamy pod ręką zdrową przekąskę.
